気温の高い日が多くなってきました。

薄着になってきてダイエットを意識し始める

方も多いのではないでしょうか？

今年は歴史上初めての緊急事態宣言が発令さ

れ自粛期間がありました。

外出が減る事で運動する機会が減り、さらに

人に会う機会が減ってしまっては 通常より

太ってしまっても仕方がないのかも知れません。

徐々に外出する機会も増え気温もあがってき

た今、ダイエットを意識する方も多いのでは

ないでしょうか。

今日は食事面でできる事をお伝え致します。

①副菜、スープなどから食べる 食べる順番

を意識しましょう。

空腹時は吸収が良くなっているため、副菜や

スープなどから食べるように しましょう。

その後に食べる物を吸収を抑制する働きと、

満腹感を満たす働きがあります。

冷たい物を摂りやすい初夏は野菜がたっぷり

入った（できたら糖質が少ないもの。例：濃

い緑の野菜やキノコ類など）温かい味噌汁や

スープなどを用意するのもいいですね。

体を温めるので胃腸の働きが活発になります。

①副菜、スープなどから食べる 食べる順番

を意識しましょう。

空腹時は吸収が良くなっているため、副菜や

スープなどから食べるように しましょう。

その後に食べる物を吸収を抑制する働きと、

満腹感を満たす働きがあります。

冷たい物を摂りやすい初夏は野菜がたっぷ

り入った（できたら糖質が少ないもの。

例：濃い緑の野菜やキノコ類など）温かい

味噌汁やスープなどを用意するのもいいで

すね。

体を温めるので胃腸の働きが活発になります。

②1日3食に惑わされない

自分の生活リズムが許す範囲で、食べた

い時に食べるようにしましょう。

例えば「お昼の時間だから食べよう」や「人

と一緒にレストランに入ったらから私も食べ

よう」などです。

1日3食規則正しく、と当り前のように言わ

れていますが本当にそうでしょうか？

人によっては1日1食だったり2食だったりと

様々です。

自分の体とライフスタイルに合った食べ方を

見つけましょう。

④食事制限（ダイエット）をする事を目的にしない

「なぜダイエットをしようと思ったか」を忘

れない事が大切です。

ダイエットをして痩せた自分でいた方が心地

よいから、気分が良いから、という理由かも

知れません。

お気に入りの洋服を着たいから、かも知れません。

食事制限やダイエット自体が目的ではない事

を忘れずに取り組みましょう。

ダイエットを成功させる最大のコツ

はマインドにあるのかも知れません。